随着人年龄增长,我们经历着皱纹、皮肤松弛、头发变白、变灰、听力减弱、关节损伤等一系列身体变化,甚至免疫系统的活力也逐渐降低(免疫衰老)。


皮肤衰老是怎么回事?如何延迟皮肤衰老?

然而,皮肤衰老其实从25岁就开始了,表现为皮肤的细纹。


皮肤衰老是怎么回事?如何延迟皮肤衰老?

皮肤衰老分为内源性衰老和外源性衰老,内源性衰老主要由遗传基因决定的,我们无法干预它,外源性衰老由外源性因素如阳光、空气污染等引起的,我们可以干预它,延缓皮肤衰老!

内源性衰老的原因与表现

我们的生理年龄决定了皮肤的结构和细胞功能的变化,这些都随时间的推移而显现出来。

荷尔蒙的影响:雌激素水平的降低导致细胞之间的信息传递减少,皮肤血液供应不足意味着营养物质和氧气向皮肤表面的输送受到阻碍,作为年轻肌肤的特征光泽红润逐渐变得暗淡无光。

遗传基因:基因在决定内源性皮肤老化起着关键作用。

内源性衰老皮肤表现为:干燥、苍白、光滑、薄、透明且无瑕疵,皮肤皱纹、松弛、色素沉着温和规则。


皮肤衰老是怎么回事?如何延迟皮肤衰老?


外源性衰老的原因与表现

阳光:阳光引起的皮肤损伤称为光老化。不均匀的色素沉着是最先出现的可见迹象。



污染:暴露于污染中,常见于城市,会引发对皮肤有害的自由基的释放。还加剧光损伤。



吸烟:香烟中的化学物质和尼古丁导致皮肤释放自由基,与污染对皮肤的损伤一样。

营养:抗氧化剂能够中和皮肤中的自由基,减少皮肤损伤。营养不足皮肤的自由基增多。

护肤不当:如果护理不当或使用刺激产品,皮肤会更快老化。

慢性疾病或免疫紊乱性疾病:一些疾病会导致皮肤加快衰老。有病的人比无病的人苍老,这是常识。

慢性心理应激:慢性心理应激会刺激自主神经系统、肾素-血管紧张素.导致细胞衰老、凋亡等。

外源性衰老的皮肤表现:粗糙、干燥、松弛、薄、脆弱、瘀伤、皮赘、血管瘤、老年疣等。



皮肤衰老是如何演化的?


虽然皮肤细胞层的数量保持稳定,成年后皮肤会加速逐渐变薄,表皮厚度减少,女性会更加明显。角质细胞随着皮肤衰老会改变形状,变得更短和更胖,而角质细胞由于表皮更新减少会变得更大。黑色素细胞以每十年 6%-8% 的速度减少,阳光暴露部位皮肤黑色细胞密度高,因此导致老年皮肤色素沉着不均匀。朗格罕细胞占表皮细胞总数的3%-6%,随年龄增长,数量下降,导致皮肤免疫功能下降。

随年龄增长,真皮-表皮连接处变平超过三分之一, 真皮厚度会随着年龄的增加而减少,血管和细胞结构减少,肥大细胞和成纤维细胞的数量也会减少。


真皮中糖胺聚糖的数量随着年龄的增加而下降(这里的糖胺聚糖主要指由成纤维细胞产生的透明质酸(玻尿酸),及细胞外基质)。25岁时,皮肤胶原蛋白含量达到高峰,之后逐年下降,每年下降1%。35岁后胶原蛋白流失进入高峰期,女性受月经、生育等影响,胶原蛋白流失量是男性的数倍,故女性看起来更容易衰老。衰老与胶原蛋白合成减少(成纤维细胞减少)以及弹性蛋白的减少有关。弹性蛋白在老化的皮肤中也具有更高程度的钙化,伴随着弹性蛋白纤维的降解。胶原蛋白不可逆交联,使胶原束变得杂乱无章。


虽然皮脂腺的数量没有变化,但皮脂分泌每十年男性下降23%,女性32%;而皮脂腺的大小随年龄增长而增大,这导致皮肤干燥、毛孔增大。

随年龄增长,毛发的生长速度下降,毛发更稀薄,毛囊黑色素细胞黑色生成减少,导致灰白发出现。

真皮层完整性的丧失导致刚性增加、扭转延展性降低 和弹性降低。相对而言,女性皮肤可能更容易留下岁月的痕迹。

皮下脂肪的总量通常会随着年龄的增长而减少,脂肪分布也会发生变化,例如,脂肪会在面部、手和脚中减少,而在大腿、腰部和腹部相对增多。

斯坦福大学研究发现,人体衰老并不是一个漫长连续的过程,也并非以相同的速度变化。似乎会经历三波明显的衰老门槛,分别是34岁、60岁和78岁。

如何减缓皮肤衰老?

我们无法停止皮肤衰老,但是,我们可以采取综合措施延缓它!

1. 吃健康均衡的饮食。富含水果和蔬菜的健康饮食有利于确保摄入抗氧化剂,降低自由基对皮肤的损害。摄入抗氧化剂含量高的食物更具有保护作用,如胡萝卜、西红柿、坚果、蓝莓、绿叶蔬菜等。也可以口服保健品如葡萄籽提取物、姜黄素等。含有大量糖分或其它精制碳水化合物会加速衰老。


2. 禁忌吸烟。吸烟大大加快了皮肤老化的程度,导致皮肤皱纹、暗沉、蜡黄。

3. 每天保护你的皮肤免受阳光照射。穿防晒衣、戴宽边帽、戴太阳镜、涂防晒霜(SPF30以上)。尽可能在阴凉处。

4. 少饮酒。

5. 一周中大部分时间锻炼。一些研究表明适度锻炼可以改善血液微循环、增强免疫系统,使皮肤看起来更年轻。

6. 避免重复的面部表情。

7. 轻轻的清洁你的皮肤。采用氨基酸洗面奶。


8. 每天涂抹保湿霜。停止使用会刺疼或灼伤的护肤品!

9. 每天洗脸2次,出汗后及时洗脸。

10. 充足的睡眠。美容觉(晚上11点睡眠)


11. 放松解压,心情愉快。